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尊龙z6集团:40分钟流瑜伽序列,瘦小腹减脂效果杠杠滴
栏目:室内知识 发布时间:2024-04-19 20:33:49

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“减脂瘦小腹”的流瑜伽序列

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体式配合呼吸

让你在不知不觉的身体流动中

先打开身体,疏通经络,然后燃烧脂肪

练完效果真滴不要太好啦

1、山式



  • 山式准备,调整5个呼吸


2、新月式



  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,后弯,吸气,还原


3、前屈


  • 呼气,身体前屈向下
  • 双手放在双脚两侧


4-5、下犬式-斜板式



  • 吸气,双脚向后,臀部向后向上
  • 进入下犬式
  • 呼气,身体重心向前转移
  • 进入斜板式


6、上犬式




  • 吸气,身体向前穿越
  • 进入上犬式


7、下犬式



  • 呼气,臀部向后向下
  • 再次进入下犬式


8、单腿下犬式+向前迈步



  • 吸气,抬右腿向后向上
  • 呼气,屈右膝向前迈步
  • 右脚落双手之间


9、战士1式



  • 吸气,立直脊柱
  • 双手臂向上举过头顶,屈右膝
  • 进入战士1式


10、战士2式



  • 呼气,转髋向前
  • 进入战士2式,双手侧平举


11-12、反战士-侧角式



  • 吸气,右手向上,身体向左侧弯
  • 呼气,屈右手手肘在右大腿上
  • 进入侧角式


13、半月式



  • 吸气,身体重心向右侧移
  • 右手拿瑜伽砖
  • 或者右手放在身体的前侧准备
  • 呼气,进入半月式


14、站立前屈



  • 吸气,落左腿在垫面上
  • 呼气,身体前屈
  • 屈双膝,臀部向后向下


15、船式



  • 吸气,身体向后
  • 抬起双腿,进入半船式
  • 呼气,伸直双腿
  • 身体继续向后,进入完全船式


16、挺尸式



  • 吸气,仰卧在垫面上
  • 呼气,身体完全的放松
  • 保持8-10轮呼吸
  • 重复以上练习,另一侧